夜里禁用的 100 种软件 APP：远离诱惑，健康睡眠

在这个数字化的时代，我们的生活与手机和各种应用程序（APP）紧密相连。晚上使用某些 APP 可能会对我们的睡眠产生负面影响。为了确保良好的睡眠质量，我们需要了解并限制这些应用的使用。以下是 100 种夜里应该禁用的软件 APP，帮助你远离诱惑，实现健康睡眠。

1. 社交媒体类：Instagram、Facebook、Twitter 等。这些平台容易让人陷入无尽的滚动中，导致大脑兴奋，影响入睡。

2. 游戏类：王者荣耀、和平精英等。激烈的游戏可能会让你的大脑保持活跃，延迟入睡时间。

3. 新闻资讯类：今日头条、腾讯新闻等。实时更新的新闻可能会让你保持警觉，难以放松。

4. 视频类：爱奇艺、腾讯视频等。精彩的剧情可能会吸引你的注意力，使你延迟入睡。

5. 购物类：淘宝、京东等。网购可能会激发你的购物欲望，导致兴奋和难以入眠。

6. 学习类：百词斩、网易公开课等。虽然这些 APP 可以帮助你学习，但在晚上使用可能会增加大脑的负担。

7. 手电筒类：强光手电筒、LED 灯等。在晚上使用明亮的手电筒可能会干扰你的生物钟。

8. 健康管理类：薄荷健康、Keep 等。虽然这些 APP 可以帮助你管理健康，但在晚上使用可能会让你过度关注健康问题，导致焦虑。

9. 办公类：WPS、钉钉等。在晚上处理工作可能会让你感到压力，影响睡眠。

10. 音乐类：QQ 音乐、网易云音乐等。动听的音乐可能会让你沉浸其中，难以入睡。

11. 摄影摄像类：美颜相机、无他相机等。在晚上拍照或修图可能会让你兴奋，影响睡眠。

12. 出行类：高德地图、百度地图等。查询路线和导航可能会让你思考出行相关的事情，导致难以入睡。

13. 金融类：支付宝、微信支付等。查看账户余额和交易记录可能会让你产生财务压力，影响睡眠。

14. 阅读类：掌阅、番茄小说等。阅读小说或文章可能会让你沉迷其中，延迟入睡。

15. 主题美化类：全局透明壁纸、字体美化大师等。这些 APP 可能会让你的手机屏幕过于花哨，影响睡眠环境。

16. 智能家居类：小米智能家居、华为智能家居等。控制家居设备可能会让你分心，影响入睡。

17. 日记类：印象笔记、锤子便签等。记录白天的事情可能会让你大脑活跃，难以入睡。

18. 效率管理类：滴答清单、番茄TODO 等。规划任务和设置提醒可能会让你感到压力，影响睡眠。

19. 求职招聘类：BOSS 直聘、前程无忧等。在晚上浏览招聘信息可能会让你对未来产生焦虑，影响睡眠。

20. 运动健康类：咕咚、悦跑圈等。记录运动数据可能会让你过度关注运动，影响睡眠。

以上只是一部分夜里应该禁用的软件 APP，你可以根据自己的需求和习惯进行选择和调整。为了确保健康的睡眠，以下是一些建议：

1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。

2. 创造适宜的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免在晚上使用电子设备：至少在睡前 1-2 小时关闭手机、平板电脑等电子设备。

4. 进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。

5. 管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

6. 限制咖啡因和饮料的摄入：避免在下午或晚上摄入咖啡因，同时也要减少饮料的摄入量，特别是含有咖啡因或糖分的饮料。

7. 建立睡前常规：形成一套固定的睡前常规，如刷牙、洗脸、放松身体，帮助身体和大脑进入睡眠状态。

记住，改变习惯需要时间和耐心。逐步减少对这些 APP 的依赖，建立健康的睡眠习惯，将对你的身心健康产生积极的影响。让我们远离诱惑，享受高质量的睡眠，迎接美好的每一天。